Archive for abril, 2013

Embarazo

Con ejercicio adecuado, el embarazo se hará menos pesado

Durante el embarazo realizar ejercicio es fundamental, ya que la madre debe estar en forma en todo momento, pero sobre todo, porque la recuperación post-parto será mucho más rápida y menos dolorosa y la madre se sentirá con mucha energía; toda la que va a necesitar para dar el cuidado que se merece al bebé recién llegado.

Hoy en nuestro blog queremos proponeros a todas las que estáis embarazadas, algunos ejercicios para que sigas con constancia durante las 40 semanas de espera.

El yoga es una de las actividades estrella para las embarazadas, ya que aporta relajación y tiene muy poco impacto sobre las articulaciones a la hora de practicarlo.

La natación es otro de los ejercicios de bajo impacto, muy recomendable durante el embarazo porque es buenísima para el buen funcionamiento circulatorio.

Por otra parte están los ejercicios de estiramiento, que van genial para el control del dolor y para ganar flexibilidad en estos momentos en que toda nuestra piel sufre tantos cambios.

Pero si lo que buscáis es algo más relajado, nada mejor que un buen paseo diario que os ayude a manteneros en forma, eso sí, sin olvidaos  de coger siempre una botella de agua.

Os recomendamos también que, durante estos meses, no os olvidéis de bailar. Sí, habéis oído bien. Bailar puede ser un ejercicio muy bueno, además de muy divertido. Es buenísimo para ganar balance y para pasar un buen rato.

Yoga y embarazo

El yoga es una actividad muy completa para las embarazadas

Y, aunque se recomienda no abusar de levantar peso durante el embarazo, no podéis olvidaros de mantener vuestros músculos en forma. Hay muchos ejercicios para los músculos, de bajo impacto, que os pueden ayudar a fortalecerlos día a día.  Por ejemplo, un levantamiento de pesas moderado es conveniente para mantener los bíceps y tríceps en forma. Siempre, realizado de pie, con las piernas separadas ligeramente, flexionando las rodillas y contrayendo un poco los abdominales.

No olvidéis que durante el embarazo debéis mantener un ritmo de vida dinámico para que todo vaya estupendamente. Ese es nuestro auténtico deseo.

Seguramente, más de una vez, habréis jugado junto a vuestros  peques con plastilina y habréis comprobado la cantidad de cosas que pueden llegar a crear con ella: barcos, animales, figuras humanas, casas, coches…

plastelina

Ablandar y moldear la plastelina es más que un juego

Ablandar y moldear una masa de color, luego mezclarla con otras y hacer pequeñas piezas hasta crear mundos de plastilina constituye una actividad mucho más compleja e importante de lo que se cree, pues contribuye significativamente en el desarrollo de los niños, siempre y cuando cuenten con la supervisión y dirección de padres y adultos.

Durante la edad preescolar es muy común que en el colegio incentiven a los pequeños a jugar y elaborar elementos con este material, ya que  desarrolla su creatividad; se van fijando metas a corto o largo plazo  y aumentan su capacidad de concentración para hacer figuras muy imaginativas.  Además, las plastilinas también son adecuadas para calmar momentos de estrés en los niños.

 

Pero, los beneficios de las plastilinas para los niños son muchos. Hoy en nuestro blog, hemos querido recoger algunos de ellos. Quizás los más significativos.

Os los enumeramos para que podáis conocerlos:

1.-Desarrollo de la motricidad fina. Al utilizar los dedos y las manos constantemente para realizar moldes y figuras, los niños desarrollarán su capacidad para la lectoescritura, pues para ellos resultará mucho más fácil el manejo de los lápices, hacer los trazos y la concentración.

2.- Capacidad de socialización. En preescolar es frecuente que se les pida realizar objetos con la plastilina. Los niños en su objetivo de realizar bonitos moldes, se preguntan entre ellos cómo lograrán elaborar una figura, se ayudan mutuamente, comparten sus avances y logran trabajar en grupo.

Corazón con plastelina

La cantidad de figuras que pueden llegar a moldear es interminable

3.- Retos a corto y largo plazo. Cuando los niños se proponen realizar una meta, no hay quien los haga cambiar de opinión. En este caso, se tomarán su tiempo y lograrán la figura deseada por pasos, no importa lo difícil sea, ellos tratarán de alcanzar su objetivo.

4.- Aprenden los colores. Y pueden ver, además, que al mezclar los colores se crea otro. Lo mismo que cuando pintan o colorean.

5.- Aprenden conceptos matemáticos contando trocitos, o diferenciando formas y tamaños creados.

Es importante que los papis, tutores o profesores (si es que los peques están en el colegio) estéis muy pendientes de los niños cuando estén jugando con plastilina, ya que su curiosidad es parte de su naturaleza y podrían intoxicarse con este material o meterse un trocito en cualquier agujerito de su cuerpo, si no hacen un uso adecuado.

¿Os imaginabais tantas ventajas? Seguro que la próxima vez que juguéis con vuestros hijos con plastilina os daréis cuenta de lo sencillo, pero de lo importante que es este juego.

Las prisas y la falta de imaginación hacen que, a veces, no prestemos demasiada atención a los bocadillos que preparamos a nuestros peques para el cole. Muchas veces, recurrimos a lo de siempre: embutido, chocolate, queso o, simplemente, a lo que más le gusta.

Si pensamos sobre ello, quizá podamos entender por qué nuestros peques a veces no se terminan el bocadillo, no se lo comen o ponen cualquier excusa para no comerlo. A lo mejor es porque es un bocadillo monótono y aburrido.

sandwich vegetal

Prepara a tus hijos bocadillos y sandwiches saludables

La mayoría sabemos que desayunar es imprescindible para prevenir el sobrepeso y fundamental para empezar el día con energía. Pero ¿es equilibrado el desayuno que hacemos? Entendemos como alimentación equilibrada, aquella que incluye el consumo diario de frutas y verduras, cereales, productos lácteos, proteínas (sobre todo de pescado y de aves) y grasas saludables como los frutos secos, el aceite de oliva o las del pescado azul.

Pero, si el desayuno de nuestros niños no es del todo equilibrado, debemos compensarlo bien con el bocadillo que se llevan para almorzar.

A continuación os proponemos diferentes ideas de bocadillos riquísimos y saludables en los que aconsejamos variar el tipo de pan: de molde, integral,  de semillas, pan de leche,  de diferentes cereales (de avena, centeno, trigo…). Ahí van:

- Crujiente de cereales dulce: una combinación exquisita de queso fresco y membrillo, en el que añadiremos canónigos para el aporte de vitaminas, minerales y color.

- Sándwich goloso: riquísima mermelada de arándanos con queso camembert y rúcula. Una deliciosa mezcla dulce y salada con un alto contenido en calcio.

– Pan integral con queso de cabra, espinacas baby y un toque de miel. Tentempié rico en vitaminas y minerales.

– Pan de avena con una impresionante mezcla de surimi y sucedáneo de cangrejo, quesito desnatado y lechuga cortada en juliana para los que necesitan más energía.

Chapata vegetal: diferentes verduras escalibadas (pimiento rojo y verde, berenjena, calabacín…) con un toque de queso brie. Este suculento bocadillo es ideal para aquellos que les cuesta tragar, gracias al jugo de las verduritas. También una excelente fuente de calcio y otras vitaminas y minerales.

- Pita exótica: original pan de pita con trocitos de aguacate y un chorrito de limón, tomate y pavo. Increíblemente antioxidante.

bocadillo apra el almuerzo

Hagamos que los peques disfruten con los bocadillos para el cole

- Vegetal de omega 3: salmón ahumado o sardinillas con cogollos troceados y zanahoria rayada. Para potenciar el consumo de pescado y vegetales.

- Rústico 100%: pan rústico con rodajas de tomate fresco  con cebolla caramelizada, atún y medio huevo duro troceado. Exquisito bocadillo para recuperar fuerzas.

Todos estos nutritivos bocatas son ideales para que tu pequeño esté esperando la hora del bocadillo y tenga toda la energía que necesita. Ya sabéis que un bocadillo es una alternativa mucho más saludable y económica que otras cosas.

Y recordad que, si tenéis alguna idea original sobre los bocatas para el cole, no dudéis en explicárnosla.

Dejar tu hijo al cuidado de una canguro o niñera es una decisión difícil de tomar, sobre todo, para los padres primerizos. Las madres suelen enfrentarse a miedos y fantasías de diversa índole y su incertidumbre se vuelve mayor, cuando se trata de un bebé  y no se ha pasado por la experiencia de compartir el cuidado del hijo con otra persona.
Niñera jugando con niños

Intenta que la canguro y los niños se conozcan un tiempo

Si habéis tomado esa decisión seguro que es porque necesitáis hacerlo y, evidentemente, queréis elegir la persona más indicada para confiar vuestro tesoro (o tesoros) más preciosos.
Por eso, queremos dejaros una pequeña lista de consejos que deberéis tener en cuenta en el momento de la elección de una persona apropiada para el cuidado de vuestros peques. Son consejos muy sencillos y evidentes, pero muy útiles. ¡Ya veréis!
1.- Una buena canguro, debe tener experiencia (pídele referencias de trabajos anteriores).
2.- Una buena canguro debe ser una persona responsable.
3.- Una buena canguro debe ser una persona a que le guste los niños (y que preferentemente tenga alguna formación asociada).
4.- Una buena canguro debe ser una persona tranquila y paciente, pero al mismo tiempo lo suficientemente espabilada y resolutiva para enfrentarse a alguna emergencia o imprevisto.
5.- Es fundamental buscar a una persona con una escala de valores similares a los vuestros, ya que esa persona va a actuar como adulto de referencia ante el niño
6.- Si pretendéis una canguro para trabajar con continuidad (y no de forma ocasional) es importante que, antes de empezar, conozca al bebé o a vuestros hijos; conozca el espacio donde va a trabajar; así como qué tareas esperáis de ella y cuáles son los horarios del bebé y de cada uno de los peques.
7.- Es también importante en estos casos que la canguro y los niños se conozcan un tiempo y se vayan adaptando los unos a los otros. Dadle un tiempo de prueba de al menos 15 días y pasad con ella algún momento para ver cómo trata a vuestros hijos y orientarle sobre ciertas pautas y costumbres.
Scarlett Johansson

Imagen de la película ‘Diario de una canguro’, protagonizada por Scarlett Johansson

Por eso, cuando os entrevistéis con la canguro, antes de optar por su elección, es importante que no tengáis ninguna duda. Debéis preguntarle abiertamente todo lo que necesitéis saber sobre la potencial niñera. Tenéis que quedaos con la conciencia tranquila y poder brindarle toda vuestra confianza desde el primer día. Esperamos, de verdad, haberos ayudado.

Durante el embarazo hay que cuidar la alimentación y corregir esos errores alimenticios que, a lo mejor, se cometían antes. Es muy importante saber qué tipos de alimentos se pueden tomar o no, y cuáles son los más beneficiosos para ti y el bebé.

Existen una serie de alimentos clave que se deben ingerir durante el embarazo para poder beneficiarse de todas sus propiedades, y cuidaros durante los meses de gestación. Tomad nota:

1.-Proteínas: ayudan a un buen desarrollo del bebé y la placenta. Los mejores alimentos son lentejas, carnes magras y huevos.

Vitamina C

La vitamina C aumenta las defensas de la embarazada

2.- Calcio: imprescindible para los huesos de cualquier embarazada. Leche, queso, yogur natural, brócoli y pescado serán los mejores aliados.

3.- Ácido fólico: reduce el riesgo de malformaciones del sistema nervioso y de la columna del bebé. Los vegetales de hojas verde oscuro como las acelgas y las espinacas y los huevos son una gran fuente de ácido fólico.

4.- Hierro: ayuda a prevenir anemia en la embarazada y al bebé a desarrollarse. Se encuentran en legumbres, vegetales de hojas verdes y carnes magras.

5.- Vitamina C: mantiene fuerte y aumenta las defensas de la embarazada para que no sufra infecciones. Frutas cítricas, fresas, tomates, pimientos, coliflor y brócoli son imprescindibles.

Además de estos alimentos esenciales, que son imprescindibles para una embarazada, hay que tener en cuenta otros puntos:

– Cuanto más variada sea la alimentación, también será más equilibrada y se aportará al cuerpo todo tipo de nutrientes. Es bueno consultar con el ginecólogo y que él recomiende los alimentos que se pueden o no comer.

- Limita el consumo de café, y si lo haces, que sea lo más natural posible.

- Elimina las bebidas con gas y las deshidratadas.

Estos consejos son siempre generales, pero os lo proporcionamos porque creemos, de verdad, que os ayudarán a las futuras mamás a sentiros mejor durante el periodo de espera. Si sabes de alguno más, coméntalos porque puede que a todas las embarazadas les vengan bien.

Realizar las tareas del hogar suele ser uno de los trabajos menos agradecidos y valorados que existen. Poner lavadoras, planchar, hacer la comida, fregar los platos, pasar la escoba o la fregona, son actividades necesarias que debemos hacer a diario para que nuestro hogar funcione a las mil maravillas.

Pero, si hace años esta tarea era exclusivamente de la madre, en la actualidad, afortunadamente, los roles se han modificado. Ahora son, por regla general, papá y mamá los que trabajan, por lo tanto el mantenimiento del hogar ha de ser a partes iguales.

niño guardando juguetes

Enséñales a recoger sus juguetes cuando son bebés

Por eso, es una idea excelente que, desde pequeños, los niños aprendan a que la casa es el hogar que les acoge y les resguarda y que, por lo tanto, hay que mantenerla ordenada, limpia y con nuestras necesidades bien cubiertas. Así que, según su edad, podemos ir pidiéndoles pequeñas tareas con las que colaborar en el mantenimiento de un perfecto hogar.

Mientras son bebés podemos ir enseñándoles a que los juguetes que se sacan hay que devolverlos a su sitio o que la ropita sucia tiene su lugar en el cesto de la ropa por lavar o en la lavadora, que los papeles van a la papelera y los restos de la comida a la basura.

Sobre los 4 ó 5 años pueden ayudar a poner la mesa, siempre manipulando objetos que no tengan peligro. Pueden ayudar a poner el mantel, a colocar las servilletas o dejar el cesto de pan.

A partir de los 6 añosya son más responsables, por lo que podemos ir aumentando sus actividades: ayudarnos a doblar la ropa, introducirla en los cajones, ordenar su habitación e, incluso, regar las plantas del jardín o del balcón. A esta edad es también muy importante que sepan que su mochila escolar es su propiedad y su responsabilidad. Los papis pueden supervisarla, pero los peques y nadie más deben prepararla todos los días, sacando lo que se queda en casa y metiendo lo que se tiene que llevar al colegio.

A partir de los 10 años, el campo de colaboración se debe ampliar a pasar la escoba, lavar los platos, hacer su cama o quitar el polvo.

Poner la lavadora

Intenta que pongan la lavadora contigo

A partir de los 12 años ya podemos animarles a preparar algún plato de comida su gusto, a ayudar a sus hermanos pequeños a realizar alguna tarea escolar, a poner la lavadora con nuestra ayuda o ir a comprar solos.

Eso sí, esto este aprendizaje es fundamental tener paciencia y aceptar lo que no hagan del todo bien, especialmente al principio. Recordad que el ingrediente más importante para que este aprendizaje tenga éxito es precisamente el desapego de los padres. Hay que asignarles tareas y luego apartarse un poco, dándoles espacio para que cumplan con lo que les encargasteis. No es bueno estar encima de ellos recordándoles cada cinco minutos cómo queréis que hagan las cosas.

La actitud es fundamental: hay que comunicar que necesitáis que os ayuden y decirles siempre que creéis en ellos y que van a ser capaces de hacer lo que les pedisteis. ¿Qué pensáis? ¿Es bueno que los niños colaboren en casa?