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Una dieta equilibrada es siempre buena, pero en el embarazo aún lo es más. Y esa dieta pasa, ineludiblemente, por el consumo adecuado de fibra. La fibra está presente en muchos componentes de los alimentos de origen vegetal, y aunque la fibra no nos nutre, sí nos brinda muchos beneficios, entre ellos,  una buena digestión, una correcta absorción de otros nutrientes o una ayuda a reducir los niveles de colesterol aportados en la dieta.

Aumentar el consumo de fibra en el embarazo es fácil si sabes combinar bien los alimentos FUENTE:  pxhere.com

Aumentar el consumo de fibra en el embarazo es fácil si sabes combinar bien los alimentos
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Aumentar el consumo de fibra durante el embarazo es más fácil de lo que se cree, además de saludable. Un consumo adecuado de alimentos ricos en fibra ayuda a prevenir el estreñimiento, uno de los síntomas de embarazo más comunes e incómodos. Si bien no representa un peligro para tu bebé, el no poder ir al baño a diario, puede acarrearte dolor abdominal, gases, hinchazón y otros malestares. Ingerir alimentos ricos en fibra hace que comas menos, y por eso regula el aumento de peso. Pero además, el consumo de fibra en el embarazo está asociado con la prevención de la diabetes gestacional y de la preeclampsia.

La fibra está presente en las frutas, los vegetales, las hortalizas, las legumbres y los cereales, pero lo más recomendable es que no tiendas a comer los mismos alimentos ricos en fibra siempre, sino a explorar nuevas alternativas. La creatividad es fundamental para realizar mezclas que permitan enriquecer la dieta, todo esto dentro de los  gustos y costumbres que se tengan, claro. Para consumir tu ración necesaria durante el embarazo, ten en cuenta estas recomendaciones:
  • Escoge alimentos integrales en lugar de blancos (arroz, pan, pastas, etc.)
  • Es preferible consumir la fruta entera que solo el zumo. Si quieres refrescarte, haz un batido con trozos enteros de fruta.
  • Incorpora a tu dieta una variedad de ensaladas, que además de hojas verdes incluyan un puñado de legumbres y también frutos secos. También puedes añadir semillas como el lino o el sésamo.
  • Apuesta por las verduras de hojas verdes (acelga, espinaca, brócoli, coliflor, berenjena, calabacín, pepino, tomate, zanahoria, puerro, alcachofa, pimiento etc.)
  • Recuerda beber 8 vasos de agua al día o más, para ayudar a la fibra a mantener un tránsito intestinal regular.
La ensalada con canónigos, rúcula, queso feta y un poco de pasas es muy rica en fibra FUENTE: pixabay.com

La ensalada con canónigos, rúcula, queso feta y un poco de pasas es muy rica en fibra
FUENTE: pixabay.com

Si queréis algunas ideas de comidas y cenas llenas de fibra, probad a haceros una ensalada con canónigos, rúcula, queso feta (o algún queso que te guste), un poco de pasas, semillas de sésamo, cebolla y naranja en trozos.
También puedes probar lechuga, con tomate, champiñón, semillas de girasol, y un poco de piña en trozos. O la variedad de lechuga que más os guste con rúcala, cebolla, un poco de cilantro picado, avellanas, semillas de sésamo y alguna fruta de temporada. Y también, una base de lechuga, calabacín en trozos, pimiento en trozos, cebolla y tomate. O un poco de tomate en dados, champiñón, lechuga, cebolla, aguacate y nueces.

El aderezo ya depende de las preferencias que tengáis cada una, pero si os sirve alguno como sugerencias: probad a aliñarlas con vinagre de Módena, vinagre de jerez, vinagre de sidra o manzana, pimienta, sal (con moderación), aceite de oliva (preferiblemente crudo) o limón.

Hay múltiples opciones,  usando la creatividad  y atreviéndose  a innovar se puede ampliar las  alternativas a la hora de preparar comidas ricas en fibra. ¡No olvides que para tu embarazo van genial! ;-)

Son muchas las famosas que están luciendo barriguita de embarazada este verano. Lucen guapas y espléndidas en la mayoría de portadas de las revistas del corazón, salen haciendo poses casi imposibles y raro es el día en que no aparecen en los programas propios de las celebridades hablando de los bebés que esperan, que ya son famosos, incluso sin tener que haber demostrado ni el más mínimo mérito.

Y es que son varias las celebrities que se encuentran en la recta final de su embarazo, por lo que tienen que hacer frente al calor de la temporada estival desde la playa, los yates o las terrazas haciendo gala de lo que están disfrutando del veranito y presumiendo de barriguita allá por donde van o han ido. En Chupetitos, hemos destacado una lista con las seis famosas que mejor lucen su embarazo este verano y es la siguiente:

1) Serenna Williams. Se trata de una de las deportistas de élite más importantes de los últimos tiempos. Por eso su embarazo ha sido seguido y aplaudido por la gran comunidad deportiva, especialmente del tenis, en todo el mundo. Serenna tiene 35 años y será su primer hijo. Lo está viviendo con tanta intensidad que no deja de alimentar las redes sociales con la evolución de su tripa.

La tenista Serenna Williams  está embarazada de su primer hijo FUENTE: flickr.com

La tenista Serenna Williams está embarazada de su primer hijo
FUENTE: flickr.com

2) Tania Llasera. La presentadora de televisión va ya por su segundo embarazo y, en esta ocasión, espera a una niña. Es así como la pequeña hará compañía a su hermano, Pepe Bowie, que nació en enero de este mismo año. Tania ya se encuentra en la recta final, así que de un momento a otro se recibirá la noticia de una nueva integrante en el mundo de las celebrities.

3) María José Suárez. La modelo y miss España ha tenido que esperar, después de varios intentos fallidos, a cumplir los 42 años para saber lo que es quedarse embarazada. Es así como lo está viviendo con gran intensidad y una especial ilusión. El bebé será un niño y ya han elegido nombre para él: Elías. Aunque para ella será su primer hijo, para su pareja, el empresario Jordi Nieto, será el cuarto.

4) Bar Refaeli. El mundo de la moda vuelve a abrir sus puertas a un bebé fruto del más exquisito glamour. La modelo israelí de 31 años luce su barriguita este verano para traer al mundo a su segundo bebé. La modelo ya tiene una niña llamada Liv, que tiene un año de edad. El sueño de Bar es montar una gran familia y, como siga así, sin duda que lo va a conseguir muy pronto.

5) Tamara Gorro. La colaboradora de televisión está viviendo con gran ilusión su primer embarazo, aunque se trata de su segundo hija. Su primera niña, Shaila, fue con vientre de alquiler, ya que la joven no conseguía quedarse embarazada. En esta ocasión, lo ha podido conseguir y viene de camino un varón, al que pondrá el nombre de Antonio.

La novia de Cristiano Ronaldo luce embarazo para la revista Hola FUENTE: Instagram @holacom

La novia de Cristiano Ronaldo luce embarazo para la revista Hola
FUENTE: Instagram @holacom

6) Georgina Rodríguez. Ni de la televisión, ni del cine, ni del deporte, esta joven aragonesa era una total desconocida hasta hace unos días. Claro que no hay nada mejor que convertirse en la novia de una gran celebridad para conseguir la fama de inmediato. Y es que Georgina es la flamante novia de Cristiano Ronaldo y que, además, ha conseguido quedarse embarazada del famoso futbolista. Para ella será su primer hijo, pero para el delantero, el cuarto.

Si estás embarazada por segunda vez, tal vez te estés haciendo esta misma pregunta. Aunque cada gestación es única y las diferencias entre el primer y el segundo embarazo pueden ser mínimas, sí que existen ciertas diferencias que pueden aparecer entre el primer y el segundo embarazo y determinados puntos que deberás tener en cuenta porque no serán iguales que durante el primer embarazo.

En el segundo embarazo la barriga crecerá antes FUENTE:  pixabay.com

En el segundo embarazo la barriga crecerá antes
FUENTE: pixabay.com

Con respecto a los tiempos de adaptación del cuerpo de la mujer se reducirán casi a la mitad, lo mismo que los trastornos más frecuentes en el embarazo, los tejidos serán más elásticos, el cuello del útero será más blanco y los tiempos de expulsión también serán mucho menores.

Generalmente, salvo que el médico indique lo contrario, en el segundo embarazo no se repetirán las complicaciones que se sufrieron en el primer embarazo o en el parto. Las náuseas, la duración del trabajo de parto, los dolores de espalda podrán ser totalmente diferentes en el segundo embarazo. Seguramente, en la segunda gestación la barriga crecerá antes, esto sucede dado que los músculos del abdomen se encuentran un poco más relajados y, por esa razón, se podrán adaptar enseguida a las modificaciones del embarazo.

En el caso del primer embarazo, tu barriga no tendrá que ser tan evidente hasta pasado el quinto o sexto mes. Lo que no será más grande será el útero. Tanto en el primer como en el segundo embarazo, el tamaño del útero se incrementará mes a mes de manera gradual, en ambos casos lo hará de la misma manera.

Podrás o no, tener los mismos trastornos en la segunda gestación, pero casi seguramente en el segundo embarazo se repetirán los dolores de espalda y las nauseas. Aunque algunos problemas más serios, como la gestosis, no tienen por qué volverse a dar.

En relación a los movimientos del feto podemos decirte que comenzarán a ser evidentes, en el segundo embarazo, pasada la semana 14, mientras que en el primer embarazo se pueden ver en la semana 20 ó 22. En el segundo embarazo la madre podrá reconocer la sensación de una forma más rápida e inmediata, sin confundirla con otra sensación.

Existen diferentes factores que pueden influir en la duración de cada embarazo, algunas investigaciones llegaron a demostrar que esto varía en cada uno de los embarazos. En el caso de que se vaya a tener el tercer o cuarto parto vaginal será más difícil que el cuello del útero se mantenga cerrado hasta el final del embarazo y, seguramente, el niño terminará naciendo antes. No obstante, después de haber pasado una cesárea se podrá tener un segundo parto vía vaginal sin ningún tipo de inconveniente. Esto será si después de la operación no existió ningún tipo de complicación y si la cicatriz no genera ningún obstáculo.

En el segundo embarazo puede que se repitan los dolores de espalda y las nauseas FUENTE: pixabay.com

En el segundo embarazo puede que se repitan los dolores de espalda y las nauseas
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Por último, nos gustaría comentaros también que el segundo embarazo implica menos depresión postparto: en general, las mamás con experiencia previa presentan menos episodios de depresión postparto que las mamás primerizas. E, incluso, es más fácil dar el pecho a un segundo hijo que al primero. Y es que la experiencia es un grado y están más preparadas para afrontar las situaciones que se les planteen. El bajón hormonal es menor y están menos ansiosas. Con el primer bebé, habrán adquirido la experiencia necesaria para afrontar esta segunda y bonita experiencia.

El queso puede ser un añadido saludable a la dieta durante el embarazo si se come con abundancia de verduras, ricas frutas y ácidos grasos omega 3. Pero, hay determinados quesos que no es bueno que una embarazada consuma durante el periodo de gestación. Se trata de los llamados quesos blandos y fermentados como el tipo Feta, Brie, Cambembert o los quesos azules como el Cabrales o el Roquefort.

Los quesos blandos y fermentados no están permitidos en el embrazo porque pueden generar la bacteria de la licteria FUENTE: pixabay.com

Los quesos blandos y fermentados no están permitidos en el embrazo porque pueden generar la bacteria de la listeria
FUENTE: pixabay.com

La razón es que estos quesos blandos y fermentados como el tipo Feta, Brie, Camembert y los quesos azules, son menos ácidos y contienen más humedad que los quesos duros, lo que permite el crecimiento de bacterias como la listeria, una bacteria que se encuentra en animales, en las plantas, en el agua o en la tierra y puede contaminar algunos alimentos. Por ello, tampoco son recomendables los quesos no pasteurizados, como el Fontina, especialmente si se trata de un queso blando, ya que también pueden ser causa de listeriorsis y salmonelosis

Durante la gestación, los cambios hormonales ocasionan cambios en el sistema inmune, lo que hace a las mujeres más vulnerables a la listeriosis (infección por la bacteria listeria), lo que puede ocasionar partos prematuros, abortos, problemas graves de la salud del recién nacido e incluso la muerte del feto.

Por eso, hay que andarse con mucho cuidado, ya que no hay que olvidar que nuestra alimentación se convierte en la base principal para el desarrollo del bebé y es importante que, aunque sin grandes cambios, la sepamos encauzar con el fin de procurarnos el mayor beneficio posible.

Las bacterias de la listeria suelen ser eliminadas al cocinar los alimentos, pero pueden sobrevivir en congeladores y refrigeradores. Así que para prevenir esta infección, te aconsejamos que si algún día consumes quesos blandos estando embarazada porque te apetece mucho o tienes un pequeño antojo, no los comas crudos. Cocínalos hasta que hiervan (hasta que hagan burbujitas en su superficie).

Los quesos curados y semicurados sí que pueden consumirse durante el embarazo FUENTE. pixabay.com

Los quesos curados y semicurados sí que pueden consumirse durante el embarazo
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¡Pero no todo está perdido! Los siguientes tipos de quesos que te vamos a enumerar a continuación no ponen en riesgo la salud de las embarazadas: son los quesos curados o semicurados, así como los pasteurizados y cremosos para untar, o el requesón, que son totalmente seguros y, además, aportan una dosis de calcio extra que le vendrán estupendamente a la formación ósea del bebé. Pero, si consumes quesos duros hechos de leche no pasteurizada, elige los que tengan más de 60 días curados. Este dato suele indicarse en la etiqueta, o pregunta al productor de queso al que suelas comprar.
De cada futura mamá depende la salud del bebé  cuando se trata de tomar queso. Puedes evitar la infección por listeria tan sólo mediante la lectura de las etiquetas de los productos lácteos que consumes. Para una embarazada, las necesidades de consumo de leche y derivados están aumentadas durante este proceso, por lo que sería una contradicción disminuir su consumo en esta fase. Pero, por favor, tened mucho ojo y no toméis quesos que puedan provocar un mal o una complicación mayor.

Con las altas temperaturas que estamos sufriendo este verano, a las que estéis embarazadas os conviene tomar algunas medidas para no sufrir un golpe de calor durante el embarazo. La temperatura corporal de la mujer crece de un modo natural como consecuencia del embarazo, por lo que las gestantes son más susceptibles de padecer un golpe de calor durante el verano.

Las embarazadas son más susceptibles de padecer un golpe de calor durante el verano FUENTE: pxhere.com

Las embarazadas son más susceptibles de padecer un golpe de calor durante el verano
FUENTE: pxhere.com

El calor agudiza algunos síntomas frecuentes de las embarazadas como el cansancio y la fatiga, especialmente en el último trimestre de gestación. Además, las altas temperaturas pueden traer consigo deshidratación, taquicardia y fallos circulatorios. En cualquiera de los casos, una correcta precaución reduciría las probabilidades de que cualquiera de estos trastornos aparezca. Así, que hoy vamos a daros algunos consejos que os vendrán bien, para no sufrir un golpe de calor.

1.- La hidratación es fundamental. El agua debe ser nuestra tu mejor compañía a lo largo de lo que queda de verano. Si no te apetece, cualquier otro líquido, como los zumos, puede venirte bien también, pero evita aquellos que contengan grandes cantidades de azúcar. Los mejores son siempre los zumos naturales.

2.- La alimentación debe seguir siendo la misma, especialmente si llevamos una dieta adecuada y equilibrada. Verduras, legumbres, hortalizas y frutas deben ser las reinas de la mesa. Mucho mejor si las tomas fresquitas y de temporada, ya que además de nutrientes y buenas vitaminas, también te van aportar fibra y agua, para seguir hidratándote.

3.- Evita las horas de mucho sol. El verano y la sensación de fatiga van unidos irremediablemente, por eso la mejor opción es evitar las horas más fuertes de sol y salir a pasear cuando las temperaturas hayan descendido. Llevar ropa ligera y calzado cómodo son la mejor opción para hacer que tu cuerpo se mueva sin grandes esfuerzos, pero aliviando esas otras molestias que, también, se agudizan en verano: piernas hinchadas o mala circulación que se puede combatir con algún que otro paseito cuando el sol ya ha descendido. Realizar una actividad física apropiada en las horas del día aconsejadas y no pasar largos períodos de tiempo sin andar, sin duda, te vendrá bien.

Beber agua o zumos de fruta naturales ayuda a las embarazadas a no sufrir un golpe de calor FUENTE:

Beber agua o zumos de fruta naturales ayuda a las embarazadas a no sufrir un golpe de calor
FUENTE: pxhere.com

4.- Túmbate del lado izquierdo en las horas de descanso. Esta es la mejor postura porque en el verano puede aumentar el conocido síndrome supino-hipotensivo, que consiste en la sensación de mareo y gran malestar que puedes sufrir al tumbarte boca arriba, donde el peso del útero comprime los grandes vasos abdominales (especialmente vena cava superior), y esto se traduce en la disminución del riego sanguíneo cerebral.

No olvides que el efecto de las hormonas, el aumento de peso o los cambios que se producen en tu organismo cuando estás embrazada, te convierten en víctima potenciales de lo que se conoce como golpe de calor. Por eso, es importante que conozcas tus puntos débiles y sepas ponerles remedio a tiempo. Con estos consejos, estamos seguros de que será mucho más difícil que te dé un golpe de calor.

¡Síguelos! Tu salud y la del bebé no correrá peligro.

¡Que sigáis teniendo un buen verano todas! ;-)

Los mitos sobre el embarazo son tan comunes como los antojos y las náuseas. No paras de escucharlos cuando estás en cinta y siempre hay algún familiar o amigo que te cuenta alguna cosa con mayor o menor fundamento. Que si la forma de la barriga, los antojos o las náuseas, pueden ser señales premonitorias de cómo va a ser el bebé o el parto, que si comes ciertos alimentos el parto es más rápido….

Sin embargo, parece ser que algunos de esos mitos sobre el embarazo no son tan mitos. Tres estudios realizados recientemente en diversos lugares del mundo, han comprobado que existen tres cosas, que hasta ahora sólo se consideraban meras supersticiones, y que la ciencia ha podido comprobar como ciertas. Es decir, tres mitos sobre el embarazo que tienen algo de verdad y son ciertos. ¡Te los contamos!

Los mitos sobre el embarazo son tan comunes como los antojos y las náuseas FUENTE: pixabay.com

Los mitos sobre el embarazo son tan comunes como los antojos y las náuseas
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1.- Si comes mucho antes del embarazo e ingieres muchas calorías antes de la gestación, tienes más posibilidades de que tu bebé sea niño. Según un artículo publicado en la revista científica “ Science of Us“, y tras una investigación realizada hace nueve años, aquellas mujeres que han comido mucho antes de quedarse embarazadas tienen más probabilidad de tener un hijo varón.

Para llegar a esta conclusión, se tomaron como muestra a 740 mujeres en su primer embarazo y se estudió los datos de la alimentación que habían llevado a cabo durante el año previo a la gestación. Se las dividió en dos grupos, dependiendo de la cantidad de calorías que habían consumido. Las que habían tomado mayor cantidad, habían tenido niños en un 56% por ciento. Además de las calorías, también descubrieron que hay ciertos nutrientes que también influyen en la determinación del sexo del bebé. El calcio, el sodio y, sobre todo, el potasio puede favorecer a que durante el embarazo se geste un bebé varón.

2.- A las niñas les cuesta menos nacer. Al parecer el sexo es importante a la hora de presentarse el momento del parto. Según una investigación realizada en un hospital de Irlanda y tras analizar 8.000 nacimientos a lo largo de cuatro años, se pudo comprobar que el nacimiento de las niñas era menos largo y costoso que el de los niños. Según la investigación, el parto de las niñas duraba menos de seis horas, mientras que el de los niños superaba con creces ese periodo.

Además, el riesgo de padecer complicaciones era más elevado cuando venía un varón. El 29% de los bebés niños necesitaron ayuda para nacer, en cambio las niñas sólo era de un 24%. Por darle una explicación lógica, los científicos pensaron que podría deberse a que los niños suelen ser más grandes en tamaño que las niñas, y esto podría dificultar el parto. Pero también durante la gestación existe una diferencia: las mamás que llevan un varón en su vientre, consumen más calorías que las que llevan una hembra.

Si la mamá gestante padece de mucha acidez en el embarazo, el bebé nacerá con mucho pelo FUENTE: pixabay.com

Si la mamá gestante padece de mucha acidez en el embarazo, el bebé nacerá con mucho pelo
FUENTE: pixabay.com

3.- Acidez de estómago, bebé con mucho pelo. Desde la Universidad Johns Hopkins nos llega otro estudio sobre un mito sobradamente conocido por todos. Es normal que durante la gestación suframos acidez de estómago y ciertos alimentos no nos sienten bien. Siempre se ha dicho que si esto sucede, es porque el bebé viene con un abundant pelo y, al parecer, es así.

Para llevar a cabo la investigación se tomaron como muestra a 64 mujeres, de ellas 28 dijeron que sufrían acidez de estómago de forma leve o intensa. El resto, no habían notado esta sensación. La sorpresa fue cuando dieron a luz y comprobaron que, efectivamente, los bebés de estas mujeres tenían mucho más pelo que el resto.

Sin embargo, según la respuesta de los científicos, el misterio no es más que la producción hormonal de la embarazada. Al parecer, las hormonas que provocan la acidez son las mismas que regulan el crecimiento del pelo en el bebé, por lo tanto ambos “misterios”, lógicamente, van unidos.

Por tanto, como podéis ver, el tiempo ha puesto al escepticismo en su lugar y lo que se solía considerarse sabiduría popular ha llegado hasta la credibilidad de la ciencia. Si bien la mayoría de supersticiones del embarazo resultan falsas, tus tías y abuelas tenían algo de razón en estos tres mitos, que ahora ha recopilado la revista Science of Us.