Archive for mayo 6th, 2016

Una de las cosas que más preocupa a las mamás, aparte de que todo vaya bien durante los 9 mese de gestación y el bebé nazca sano, son esos kilos de más que coges durante el embarazo y que tanto nos cuesta quitarnos después. La rapidez para adelgazar después del embarazo es muy variable en cada caso, pero en general entre el primer y segundo mes es posible recuperar el peso anterior. Obviamente, el peso se pierde siempre que se recupere actividad y nos cuidemos en la alimentación, por lo que, sin duda, una dieta equilibrada y la práctica de gimnasia de modo regular ayudarán a acelerar el proceso y a recuperar el tono muscular más rápidamente.

El peso después del embarazo se pierde siempre que se recupere actividad y nos cuidemos en la alimentación FUENTE: pixabay.com

El peso después del embarazo se pierde siempre que se recupere actividad y nos cuidemos en la alimentación
FUENTE: pixabay.com

El peso de una mujer embarazada aumenta a razón de 1,5 kilos por mes de embarazo, aunque no de manera homogénea: se engorda sobre todo en el segundo trimestre y es habitual que, después de dar a luz, te preguntes si podrás perder el peso que has ganad o esos kilos se quedarán ahí para siempre. Sí se puede adelgazar tras el parto, y si sigues estos consejos, estoy segura de que lo conseguiréis. Allá van:

1) No empieces a hacer dieta inmediatamente después de dar a luz. Tienes que recuperarte. Así que mejor comienza después del control del puerperio (más o menos, a las 6 semanas).

2) Sé realista en tus objetivos y no pierdas la paciencia. Es posible que no recuperes tu figura ideal, pero sí puedes conseguir grandes resultados si te alimentas de una forma correcta.

3) Perder peso no implica comer menos o comer peor. De modo que no te saltes comidas, al contrario, haz al menos 5 comidas diarias, pero con menor cantidad.

4) Lleva una alimentación equilibrada e incorpora en la dieta más frutas y verduras.  Evita también los fritos, y los azúcares. Además de ayudarte a adelgazar, beneficiará a tu salud.

5) Toma más grasas “buenas” (pescado, aceite de oliva, frutos secos, etc.) y menos grasas “malas” o saturadas (carnes, embutidos, productos precocinados, bollería, etc.)

La hidratación es súper importante  para adelgazar después del embarazo FUENTE: youtube.com

La hidratación es súper importante para adelgazar después del embarazo
FUENTE: youtube.com

6) Bebe 2 litros al día para hidratarte bien y eliminar toxinas. La hidratación es súper importante para perder peso y para sentirte bien. Ya sabes eso que se dice: el agua no engorda!

7) La lactancia materna es buena para ti, para tu bebé y además te ayuda a eliminar entre 300 y 500 calorías cada día.

8) Practica ejercicio con frecuencia. Puedes empezar andando o nadando una hora diaria. No hace falta mucho tiempo ni apuntarte a un gimnasio. Es más efectivo, por ejemplo, que también realices alguna tabla de gimansia en casa.

9) Descansa todo lo que puedas, ya que el sueño te ayudará a digerir mejor y equilibrar los niveles de las hormonas que regulan el apetito. Y, además, mientras duermes no comes.

¡A qué es súper sencillo! ¡Sólo tienes que dar el paso y ser constante en tu esfuerzo! ¡Nada más!  Y no olvidar que la pérdida de peso y la recuperación de la figura son graduales y no se producen de inmediato, sino que es preciso algún tiempo.

Y tú… ¿cuánto engordaste durante tu embarazo? ¿Pudiste recuperar tu peso anterior sin problemas? ¡Cuéntanoslo!